A escolha dos tênis de corrida pode ser crucial para maratonistas que buscam melhorar seu desempenho. Recentemente, um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Brigham Young explorou como diferentes modelos de tênis influenciam a economia de corrida e a mecânica dos corredores. Neste post, vamos detalhar as principais descobertas desse estudo e discutir como elas podem impactar sua próxima maratona.
Um estudo comparou três modelos populares de tênis de corrida:
- Nike Vaporfly 4% (VP)
- Adidas Adios Boost (AB)
- Nike Zoom Streak (ZS)
O objetivo foi entender como esses tênis afetam a economia de corrida – a quantidade de energia necessária para correr a uma determinada velocidade – e a mecânica de corrida dos atletas.
Principais Descobertas
- Melhoria na Economia de Corrida Os resultados mostraram que o Nike Vaporfly 4% proporcionou uma melhora de 2,80% na economia de corrida em comparação com o Adidas Adios Boost e 1,9% em comparação com o Nike Zoom Streak. Em termos simples, os corredores gastaram menos energia ao usar o VP.
- Alterações na Mecânica de Corrida
- Comprimento da Passada: O VP resultou em um aumento no comprimento da passada dos corredores.
- Oscilação Vertical do Centro de Massa: Houve uma maior oscilação vertical do centro de massa com o VP.
- Velocidade de Flexão Plantar: O VP reduziu a velocidade de flexão plantar, que é a velocidade com que o pé se move do dorsoflexão (dedos para cima) para a flexão plantar (dedos para baixo) durante a decolagem.
- Benefícios Variáveis Os benefícios do VP variaram entre os indivíduos. Runners com menor tempo de contato com o solo experimentaram maiores melhorias na economia de corrida com o VP. Essa variação destaca a importância de considerar características individuais ao escolher tênis de corrida.
O Que Isso Significa na Prática?
Vamos traduzir esses números para algo mais tangível. Suponha que você esteja correndo uma maratona com o tênis Vaporfly 4% a um pace de 3:45 min/km. A melhora de 2,80% na economia de energia pode resultar em uma redução de aproximadamente 4,45 minutos no seu tempo total de maratona. Em uma corrida de 42,195 km, essa diferença pode ser a chave para bater seu recorde pessoal ou alcançar uma nova meta.
Cuidados e Recomendações
- Personalização Cada corredor é único. Embora o Vaporfly 4% tenha mostrado benefícios significativos, é essencial testar diferentes modelos para encontrar o que melhor se adapta ao seu estilo de corrida e suas necessidades específicas.
- Adaptação Gradual Incorporar novos tênis gradualmente nos seus treinos pode ajudar a evitar lesões e permitir que você se adapte às novas características do calçado. Evite usá-los pela primeira vez em uma corrida importante.
- Consulta Profissional Sempre consulte um profissional de saúde ou um treinador antes de fazer mudanças significativas na sua rotina de corrida. Eles podem fornecer orientação personalizada e ajudar a maximizar os benefícios dos novos tênis.
Conclusão
O estudo da Universidade Brigham Young destaca o impacto significativo que a escolha dos tênis pode ter na performance dos maratonistas. O Nike Vaporfly 4% se mostrou uma opção eficaz para muitos corredores, mas a personalização e a adaptação são fundamentais. Se você está buscando melhorar seu desempenho, vale a pena considerar esses fatores ao selecionar seu próximo par de tênis.
